Une récente étude scientifique récemment publiée en ligne, sur le très sérieux site journals.plos.org, a révélé qu'il est possible d'augmenter son espérance de vie grâce à une bonne alimentation. Comme nous le savons tous, les aliments que nous mangeons au quotidien influent sur notre santé. Bien manger a des effets positifs non seulement sur la peau et les cheveux, mais sur l'organisme tout entier. D'après les auteurs de cette publication, il est possible de prolonger sa durée de vie de 10 ans quand on adopte tôt ces cinq règles d'or. Et jusqu'à 8 ans, si nous décidons de changer notre régime alimentaire à l'âge de 60 ans. Découvrez donc ci-après le résumé de cette fameuse étude.
5 règles à adopter pour améliorer votre espérance de vie
1- Améliorer son espérance de vie en mangeant plus de légumes
Les mécanismes de certains aliments dans la prolongation de la durée de vie ne sont pas encore clairs. Ce n'est cependant pas le cas pour les fruits et légumes. Ces derniers doivent leur capacité à prolonger la durée de vie des cellules aux antioxydants qu'ils renferment. Ces molécules sont connues capables de prévenir ou ralentir la dégradation et le vieillissement cellulaire. Les scientifiques ont conclu que ces aliments doivent constituer l'essentiel de notre alimentation.
Pour faire donc le plein d'antioxydants et vivre plus longtemps, n'hésitez pas à manger plus de légumes et de fruits. Les produits frais de la saison sont préférables aux produits transformés en conserve. Respectez l'apport journalier recommandé pour administrer la quantité d'antioxydants nécessaires à la lutte contre les oxydants. Variez la façon dont vous les utilisez au quotidien, salade, soupe, jus, accompagnement, etc.
2- Manger plus de légumineuses
Cette étude scientifique a fait une révélation dans ses grandes lignes. Selon les observations menées par les chercheurs, nous ne consommons pas assez de légumineuses. Ces dernières doivent avoir une place de choix dans notre régime alimentaire. Haricots, pois cassés, lentilles et pois chiches sont autant d'aliments sains à ne pas négliger. Ils apportent une grande quantité de protéines végétales, minéraux, vitamines et fibres essentiels au bon fonctionnement de l'organisme. Achetez-les frais ou surgelés et consommez-en régulièrement pour vivre plus longtemps et en bonne santé.
Le meilleur de la phytothérapie pour être toujours belle !
3- Plus d'oléagineux et de céréales complètes pour améliorer son espérance de vie
D'après les auteurs de cette étude, nous devrions réduire la consommation de céréales raffinées. Augmentez en revanche la quantité de céréales complètes à consommer au quotidien pour améliorer votre espérance de vie. Celles-ci ne sont pas assez représentées dans nos assiettes. Or, elles sont plus riches en vitamines E et B, fibres, minéraux et en acides gras essentiels. Tout ce dont nous avons besoin pour maintenir la longévité de nos cellules.
Nous ne mangeons pas non plus suffisamment d'oléagineux, qui sont pourtant d'excellentes sources de bonnes graisses. La publication a révélé qu'il faut dans les 25 g par jour pour être en pleine forme et garder la santé de nos artères. Alors, n'hésitez pas à consommer plus de noix, d'amandes, d'avoine, de riz et de quinoa.
4- Réduire la consommation de charcuteries et de viande
Cette publication scientifique a plusieurs fois souligné les bienfaits de privilégier les aliments aux propriétés anti-inflammatoires. Ceux-ci sont, en effet, capables de prévenir l'inflammation de l'organisme, source de nombreuses maladies, et retarder le processus de vieillissement des cellules. Ce qui n'est pas le cas des charcuteries et de la viande. Les produits d'origine animale renferment de l'acide arachidonique, qui a un effet inflammatoire. Nous ne parlons même pas de leur teneur en mauvaises graisses, néfaste à la santé cardiovasculaire. Pour vivre plus longtemps, privilégiez les protéines végétales qui sont de loin les meilleures, et les poissons.
5- Augmenter son espérance de vie en excluant le sucre et les produits transformés
Tous les scientifiques sont d'accord sur une chose : le sucre est mauvais pour la santé. Non seulement il a une propriété inflammatoire, mais est en plus connu comme favorisant la multiplication des cellules cancéreuses. Notre habitude de consommer de sucre et de produits industriels est pourtant catastrophique. Or ceux-ci sont trop salés, trop gras, trop sucrés et gorgés d'ingrédients chimiques. Pour améliorer votre espérance de vie, préparez vous-même vos gâteaux et friandises en utilisant des ingrédients sains. Les fruits, le miel et le sirop d'érable sont d'excellentes alternatives au sucre.
En opérant ces quelques changements dans vos assiettes, non seulement votre espérance de vie sera améliorée, mais en plus votre corps sera affiné. Pour raffermir votre ventre, couplez votre nouveau mode d'alimentation avec ce produit. Ce rituel d'après diner aide à aplatir le ventre dès le lendemain.
