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15 astuces pour booster son énergie et éliminer les marques de fatigue
Cet article dévoile 15 façons pour booster son énergie et lutter contre la fatigue. Avez-vous des cernes sous les yeux ? Votre teint est terne ? N'avez-vous pas bonne mine en ce début de l'année ? Vous êtes sûrement stressée et fatiguée. Votre corps réclame un peu de repos. Voici quelques changements simples à adopter pour retrouver la forme et surtout votre peau éclatante de santé.
1- Bien dormir pour booster son énergie
Un sommeil réparateur de huit heures par jour est ce dont nous avons besoin pour retrouver notre énergie. Passez moins de temps devant la télé et l'écran de votre smartphone ou ordinateur pour dormir plus rapidement le soir. Lisez plutôt un livre pour vous endormir.
2- Trouver une « zone sans stress »
Pour booster son énergie, il est important de prendre de temps en temps un moment pour soi dans un petit coin loin des vacarmes du quotidien. Choisissez une zone sans stress où vous pourrez vous relaxer. Personnellement, je préfère me promener dans la nature et m'allonger un peu dans l'herbe, en lisant ou en méditant.
3- Exclure de son alimentation le sucre et les glucides raffinés
Trop de sucre non seulement nuit la glycémie, mais en plus fait baisser l'énergie. N'ajoutez donc pas de sucre dans vos jus et dessert. Mangez naturellement.
4- Bien manger et régulièrement
Mangez correctement et à des heures fixes pour être bien rassasié et stabiliser le taux de sucre sanguin ou glycémie tout au long de la journée. Préférez les aliments sains et riches en nutriments, essentiels pour les besoins de l'organisme. Attention à ne pas tout le temps grignoter. De longues digestions fatiguent le corps et le cerveau en particulier.
5- Se supplémenter de temps en temps
Les aliments que nous mangeons de nos jours sont moins nutritifs que ceux d'autrefois. Donc, n'hésitez donc pas à prendre des compléments alimentaires. Les vitamines C et du complexe B, le zinc, et le calcium permettent de booster son énergie.
6- Prendre soin de ses glandes surrénales
La fatigue chronique peut avoir un impact négatif sur le fonctionnement de la glande surrénale. Prenez le temps de vous reposer pour éviter une très forte fatigue, dite fatigue surrénale.
7- Réaliser des bilans de santé régulièrement
Pour connaître les causes de votre fatigue, effectuez au moins une fois par an un bilan de santé. Vérifier ses taux de fer, de cortisol et d'hormones thyroïdiennes permet de prévenir les grosses fatigues et booster son énergie comme il faut.
8- Ajouter plus de légumes verts aux plats
Pour tonifier l'organisme et rester en pleine forme, mangez plus de légumes verts. Ajoutez-les à vos smoothies, plats de salades et jus.
9- Plus de fer pour booster son énergie
Souvent négligée, la carence en fer est souvent la cause de la fatigue chronique. Ce minéral joue pourtant un rôle essentiel dans l'organisme, à savoir transporter l'oxygène. Ce n'est donc pas étonnant de manquer d'énergie lorsque nous souffrons d'un tel déficit. Pour éviter une carence, mangez plus de légumes verts à feuilles sombres, des noix, du poulet et des légumineuses.
10- Savoir dire « non »
N'ayez pas peur de refuser une sortie lorsque vous sentez que vous êtes fatiguée. Suivez votre instinct, apprenez à écouter votre corps et reposez-vous.
11- Attention à la caféine
C'est une véritable erreur de prendre du café le matin pour booster son énergie. La caféine est un excitant qui augmente temporairement votre énergie, mais qui stresse malheureusement vos glandes surrénales.
12- Prendre soin de son foie
La fatigue chronique peut être également le signe d'un foie surmené. Lorsque cet organe est encombré de toxines, médicaments, caféine, sucre, gras et d'alcool, il ne fonctionne plus correctement. Pensez donc à corriger votre alimentation pour prendre soin de votre foie.
13- Faire régulièrement de l'exercice pour booster son énergie
Des exercices pas trop intenses et adaptés à sa capacité physique permettent également de booster son énergie. C'est un bon moyen de combattre la fatigue. La légère fatigue ressentie après le sport favorise l'endormissement. Les exercices aident, par ailleurs, à mieux pomper le sang et faire circuler les endorphines, des hormones qui augmentent l'énergie et l'humeur.
14- Essayer le yoga
Le yoga est un exercice très doux qui peut être bénéfique pour l'humeur et l'énergie. N'hésitez pas à l'essayer pour redynamiser votre corps.
15- Boire plus d'eau pour booster son énergie
La déshydratation sape également votre énergie. Buvez donc 1,5 à 2 l d'eau par jour en fonction de votre poids corporel et la saison pour rester bien hydraté.
En complément à ces 15 astuces infaillibles pour booster son énergie, je vous propose ce « nutriment miracle ». Oui, vous avez bien lu. Il existe un nutriment miracle qui aide à augmenter le métabolisme et transformer les graisses du corps en énergie. Découvrez ce produit ici.
Photo © Pixabay.com
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