Sans le savoir, votre organisme peut manquer de magnésium. Êtes-vous accro au café ? N'arrivez-vous pas à bien dormir la nuit ? Êtes-vous souvent stressée ? Ou encore êtes-vous anxieuse notamment le soir ? Jeune femme ou en pleine ménopause, si vous avez ces problèmes, vous manquez certainement de magnésium. 75 % des Français souffrent de ce type de carence et vous en faites partie. Découvrez dans cet article pourquoi avons-nous besoin de ce minéral.
Carence en magnésium : Causes, symptômes et solutions efficaces
Le magnésium, un minéral important pour notre corps
Notre alimentation pauvre en nutriments et fortement déséquilibrée est la principale source d'une carence en magnésium. Notre organisme en a pourtant besoin pour assurer le bon déroulement de ses différentes fonctions biologiques. Ce minéral vital intervient dans plus de 300 réactions au sein des cellules.
Pour vous faire une petite idée de ses rôles, il participe au métabolisme des lipides, protéines et glucides, à la régulation de la pression artérielle, à la transmission nerveuse, à la synthèse d'ADN et à la fertilité. Sa consommation régulière au quotidien permet d'améliorer la qualité du sommeil. Ce minéral agit en réalité comme un antistress en diminuant le taux de cortisol et en augmentant le taux de sérotonine. La première hormone est dite « hormone du stress », et la seconde « hormone du bonheur ».
Le magnésium aiderait aussi à détoxifier le foie et serait bénéfique pour les femmes qui souffrent de syndrome prémenstruel. Il soulage en fait les migraines, les crampes abdominales et les autres symptômes de ce problème. Pour celles qui sont en pleine ménopause, ce minéral apaise les symptômes tels que bouffées de chaleur, anxiété et sautes d'humeur. Enfin, c'est un excellent cardioprotecteur.
Signes qui doivent nous alerter
Vous pourrez détecter une carence en magnésium grâce à ces symptômes. Apprenez tout simplement à écouter votre corps pour savoir ce dont il a besoin. En cas de doute, vous pourrez toujours en parler à votre médecin traitant. Ce dernier vous prescrira un complément alimentaire ou vous demandera de faire un test en laboratoire.
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La carence en ce minéral débute par ces deux signes, dont fatigue et crampes musculaires. D'autres symptômes peuvent aussi se manifester, tels que spasmes au niveau des paupières, nervosités, nausées, irritabilités, troubles du sommeil, problèmes de concentration, immunité fragile, palpitations, douleurs articulaires et difficulté à perdre du poids.
Causes d'un manque de magnésium
Nombreux sont les facteurs qui peuvent causer une carence en magnésium. Le plus important étant une mauvaise alimentation : trop de sel, sucre, mauvaises graisses et alcool. Si vous ne mangez pas suffisamment de fruits et légumes en plus, c'est le menu parfait pour avoir une carence.
Le stress est un autre facteur d'un tel déficit. L'anxiété et le stress empêchent en effet l'assimilation du magnésium. Et vice versa, le manque de magnésium se traduit par le stress et l'anxiété.
Certaines personnes sont plus sujettes à une carence en ce minéral que d'autres. Tels sont les cas des femmes en préménopause, celles qui prennent des pilules contraceptives, les sportives et celles qui souffrent de certaines maladies (diabète, résistance à l'insuline, trouble de la thyroïde, diarrhée chronique ...).
Faire le plein de magnésium
Pour faire le plein de ce nutriment, la solution la plus efficace est de prendre des suppléments de magnésium. Il faut également privilégier certains aliments, comme le cacao, les graines oléagineuses, les céréales, les légumineuses, les légumes à feuille verte, la spiruline, les produits laitiers.
Outre une bonne alimentation, il est aussi important d'améliorer la qualité du sommeil et apaiser le stress. Ce rituel tout simple peut vous aider à retrouver une nuit réparatrice et combattre l'anxiété, le stress et la dépression. Son petit plus, c'est qu'il favorise aussi la perte de poids et vous aide à retrouver la bonne santé cardiaque et la qualité des os.
